Fatiga Cronica

6 Claves para Identificar la Causa de tu Cansancio Crónico

• Disfunción Mitocondrial: Las mitocondrias son los "motores" celulares que producen energía en forma de ATP. Cuando las mitocondrias no funcionan correctamente, se genera fatiga. Esto puede ser causado por la exposición a toxinas, infecciones crónicas, estrés oxidativo o deficiencias nutricionales. Los estudios muestran que restaurar la función mitocondrial mediante la nutrición adecuada y la reducción de toxinas puede mejorar significativamente los niveles de energía​.
• Desequilibrio Hormonal: Problemas hormonales, como el hipotiroidismo, la fatiga adrenal o desequilibrios en los niveles de cortisol, afectan directamente la energía. Por ejemplo, un nivel de cortisol elevado o bajo a lo largo del día puede causar cansancio excesivo, particularmente en personas sometidas a estrés crónico​​.
• Problemas de Azúcar en la Sangre: La resistencia a la insulina o la disfunción glucémica afecta los niveles de energía. Cuando el cuerpo no puede regular adecuadamente el azúcar en sangre, la energía fluctúa, causando episodios de fatiga, especialmente después de las comidas​.
• Deficiencia de Nutrientes Claves: Nutrientes como la vitamina D, el hierro y la CoQ10 son esenciales para la producción de energía. La deficiencia de estos nutrientes puede causar fatiga severa. Por ejemplo, la vitamina D es fundamental para el sistema inmune y el metabolismo energético, mientras que el hierro es crucial para el transporte de oxígeno en la sangre​​.
• Inflamación Sistémica: La inflamación crónica, a menudo relacionada con enfermedades autoinmunes o infecciones subclínicas, es un gran contribuyente a la fatiga. El sistema inmunológico activo consume mucha energía, lo que puede dejar a una persona con una sensación constante de agotamiento​​.
• Toxinas Ambientales: La exposición a toxinas en el aire, el agua o los alimentos puede sobrecargar los sistemas de desintoxicación del cuerpo, especialmente el hígado y los riñones, lo que lleva a una acumulación de toxinas que afecta la producción de energía celular​​.
• Estrés Crónico y Falta de Sueño: El estrés prolongado puede desregular el eje HPA (hipotálamo-pituitaria-adrenal), afectando la producción de cortisol y otras hormonas del estrés, lo que contribuye a la fatiga. Además, la falta de sueño reparador afecta la regeneración celular y la función mitocondrial​.

​Alimentos que Afectan Negativamente la Energía

1. Azúcares Refinados y Carbohidratos Procesados: Los azúcares refinados y los carbohidratos altamente procesados, como los panes blancos, galletas y refrescos, causan picos rápidos en el nivel de azúcar en sangre, seguidos de caídas bruscas. Esto provoca fluctuaciones de energía, llevando a una sensación de agotamiento poco después de su consumo.
   
2. Grasas Trans y Alimentos Procesados: Las grasas trans, presentes en alimentos ultraprocesados, promueven la inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica está vinculada a la fatiga, ya que el sistema inmunológico consume gran parte de la energía para lidiar con esta.
   
3. Dieta Alta en Gluten y Lácteos Procesados: En muchas personas, el gluten y los lácteos procesados pueden causar inflamación y problemas digestivos, lo que afecta los niveles de energía. Reducir o eliminar estos alimentos puede ayudar a mejorar la energía en personas que presenten sensibilidad a ellos.
   

Alimentos que Favorecen la Energía

1. Alimentos Ricos en Fibra y Bajo Índice Glucémico: Alimentos como vegetales de hojas verdes, frutas enteras, granos integrales (como quinoa y arroz integral), y legumbres, ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, proporcionando energía sostenida a lo largo del día.
   
2. Grasas Saludables: Las grasas saludables, presentes en alimentos como aguacate, nueces, semillas de chía y aceite de oliva, son esenciales para la producción de energía en las mitocondrias. Estas grasas también ayudan a mantener la función cerebral y estabilizan el azúcar en sangre.
   
3. Proteínas de Alta Calidad: Las proteínas, especialmente de fuentes magras como el pescado, huevos y legumbres, son importantes para la reparación celular y la producción de neurotransmisores que ayudan a mantener los niveles de energía. Consumir proteínas en cada comida puede prevenir caídas de energía durante el día.
   
4. Alimentos Ricos en Antioxidantes: Los antioxidantes presentes en frutas y verduras coloridas, como las bayas, brócoli, espinacas y pimientos, ayudan a combatir el estrés oxidativo, que puede dañar las mitocondrias y reducir la producción de energía.
   

Consejos Adicionales de Alimentación para Mantener los Niveles de Energía

• Evitar los Picos de Insulina: Mantener una dieta equilibrada con proteínas, grasas saludables y carbohidratos de bajo índice glucémico en cada comida ayuda a evitar las fluctuaciones de azúcar en sangre y a mantener una energía estable.
  
• Hidratación Adecuada: La deshidratación también puede afectar los niveles de energía. Beber suficiente agua durante el día es esencial para apoyar el metabolismo y la función celular.
  
• Ayuno Intermitente: El ayuno intermitente ha mostrado beneficios en la mejora de la función mitocondrial y en el aumento de la eficiencia energética del cuerpo, lo que puede reducir la fatiga.
  

Los 6 Estudios de Laboratorio Clave para Abordar la Fatiga Crónica y Cómo Pedirlos

Si te sientes constantemente agotado, sin importar cuánto duermas o descanses, es posible que tu cuerpo esté tratando de decirte algo más profundo. La fatiga crónica puede ser un síntoma de muchas condiciones subyacentes, desde problemas hormonales hasta deficiencias nutricionales. Aquí te comparto los principales estudios de laboratorio que pueden ayudarte a identificar las causas de tu cansancio extremo y cómo pedirlos de manera correcta para obtener la información que necesitas.

1. Perfil tiroideo completo

¿Qué pedir en el laboratorio?
Debes solicitar un perfil tiroideo completo que incluya las siguientes pruebas: TSH, T3 libre, T4 libre, y anticuerpos antitiroideos (anti-TPO y anti-tiroglobulina).
Importancia: La tiroides es una de las principales glándulas que regulan el metabolismo y los niveles de energía. Si tu tiroides está funcionando de manera deficiente (hipotiroidismo), es probable que sientas fatiga, aumento de peso y dificultad para concentrarte. Estas pruebas ayudarán a descartar o confirmar si tu tiroides es la causa de tu agotamiento.

2. Perfil de cortisol (saliva o sangre)

¿Qué pedir en el laboratorio?
Para medir el cortisol, es ideal que pidas una prueba de cortisol en saliva con cuatro muestras a lo largo del día (mañana, mediodía, tarde y noche) o una prueba de cortisol en sangre (habitualmente se toma por la mañana).
Importancia: El cortisol es conocido como la “hormona del estrés” y juega un papel crucial en la energía diaria. Si tus niveles están desequilibrados (muy altos o muy bajos), puedes experimentar cansancio severo, dificultad para dormir o manejar el estrés. Medir el cortisol a diferentes horas del día te ayudará a entender si tienes fatiga adrenal o desequilibrios en tu ritmo circadiano.

3. Pruebas de glucosa e insulina en ayunas

¿Qué pedir en el laboratorio?
Solicita una prueba de glucosa en ayunas junto con insulina en ayunas, y si es posible, hemoglobina A1c. Esta última mide tu promedio de glucosa en sangre en los últimos tres meses.
Importancia: Los problemas con el azúcar en sangre, como la resistencia a la insulina o la prediabetes, son causas comunes de fatiga. Si experimentas subidas y bajadas de energía a lo largo del día, o sientes cansancio después de comer, es importante que verifiques si tus niveles de glucosa e insulina están en equilibrio.

4. Prueba de vitamina D

¿Qué pedir en el laboratorio?
Pide una prueba de 25(OH) vitamina D en sangre.
Importancia: La vitamina D es esencial para muchas funciones corporales, incluyendo la regulación del sistema inmunológico y los niveles de energía. Las personas con deficiencia de vitamina D a menudo se sienten extremadamente cansadas, sin importar cuánto duerman. Mantener niveles adecuados de vitamina D es crucial para tu bienestar general.

5. Perfil de hierro (Ferritina y hierro sérico)

¿Qué pedir en el laboratorio?
Pide que te realicen un perfil de hierro que incluya la medición de ferritina, hierro sérico, capacidad total de fijación del hierro (TIBC), y saturación de transferrina.
Importancia: La deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de fatiga, especialmente en mujeres. Si tienes anemia o bajas reservas de hierro (lo que se refleja en la ferritina), podrías experimentar debilidad, cansancio y dificultad para realizar actividades cotidianas. Estas pruebas son esenciales para evaluar si necesitas aumentar tu ingesta de hierro.

6. Pruebas de función mitocondrial

¿Qué pedir en el laboratorio?
Solicita un análisis de ácidos orgánicos en orina y niveles de CoQ10 en sangre. Estas pruebas son menos comunes, por lo que podrías necesitar acudir a un laboratorio especializado en medicina funcional o integrativa.
Importancia: Las mitocondrias son las encargadas de producir energía dentro de tus células. Si tus mitocondrias no están funcionando de manera adecuada, tu cuerpo no podrá producir suficiente energía, lo que te dejará sintiéndote agotado todo el tiempo. Evaluar la función mitocondrial es clave cuando otras pruebas no logran explicar el cansancio.